ಸುದ್ದಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ | ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೌಮ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

I. ಐದು ಹಂತದ Hಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವರ್ಗೀಕರಣ
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿ

• ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ + ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಶಿಫಾರಸು: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಉತ್ತಮ ರಾಜ್ಯ

• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಲೆನೋವು/ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ + ಗಡಿರೇಖೆಯ BMI
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು.

3. ಸಬ್‌ಆಪ್ಟಿಮಲ್ಆರೋಗ್ಯ

• 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ + ಆತಂಕ ಸ್ಕೋರ್ 22-25
• ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅಸಹಜ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಎಣಿಕೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಉದಾ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ ಅಸಹಜತೆಗಳು)

4. ರೋಗ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ

• ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ/ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ + ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ 20% ಕಡಿತ
• ಯೋಜನೆ: ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ)

5. ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿ

• ಅಂಗಾಂಗ ಹಾನಿ + KPS ಸ್ಕೋರ್ <50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಆದ್ಯತೆ: ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ತಂಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

II. ನಾಲ್ಕು ಆಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
WHO ನ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯ ಆಯಾಮಗಳು:

1. ಭೌತಿಕ

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ <140/90 mmHg (2025 ಮಾನದಂಡ)
• ಬಿಎಂಐ 18.5-23.9

2. ಮಾನಸಿಕ

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾಪಕದ ಸ್ಕೋರ್ <53
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಕೋರ್ >40

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

• ಪರಿಸರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿ <2 ವಾರಗಳು
• ಬಿ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ

4. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲು

• 6 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ > 550 ಮೀಟರ್‌ಗಳು
• ವಯಸ್ಸು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ

III. ನಿಖರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನ

1. ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್

• ಬೆಳಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಏರಿಳಿತ <10 bpm
• ಮಾಸಿಕ ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟ ಅನುಪಾತ ಮಾಪನ (ಮಹಿಳೆಯರು ≤0.85/ಪುರುಷರು ≤0.9)

2. ಸುಧಾರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

• 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ AFP/CEA ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಅಸಹಜ TSH ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್

• ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ
• ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ≤5 ಗ್ರಾಂ

IV. ಆರೋಗ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ ಪ್ರಗತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಕಂಚು → ಬೆಳ್ಳಿ

• 211 ಆಹಾರ ವಿಧಾನ: 2 ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ + 1 ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ (ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ)
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಗೋಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು

ಚಿನ್ನ → ಪ್ಲಾಟಿನಂ

• ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು (ಹಿರಿಯರು ಕಾಲು/ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ)
• WHODAS 2.0 ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಪಕ

ವಜ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ

• ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಆರ್ಕೈವ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು:

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ±2SD ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿ (3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅನುಕರಣೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ)
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ASA ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ (ಹಿರಿಯರು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ)
• ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸ್ಕೋರ್ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯಆರೋಗ್ಯಸ್ವತ್ತುಗಳು!